Daj 5 posiłko na noc sporo węgli a rano lekki b+t posiłek i dobrze się Ci będzie ćwiczyć. rano lekki b+t --> przed treningiem? Bo po treningu biorę shake (twaróg + banan)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta to ułożenia od nowa, zrób to dobrze, daj normalne źr białka (mięso, jaja), twaróg daj raczej na kolację, wywal tego mass buildera (możesz po treningu 50g i WYSTARCZY), sok bananowy, cukier, majonez wszystko takie syfiaste do wywalenia i wrzuć poprawioną miskę i napisz które to są posiłki okołotreningowe
[...] kwasowo zasadowa była ok. Aktualnie waze 108 , staz treningowy >4 lata, trening 3-4 razy w tygodniu. zapotrzebowanie Kcal liczyłem mnożąc wagę * 24 + 200 kcal. Posiłek po treningu tak podzieliłem, bo potrzebuję do godziny by dotrzeć z siłowni do domu, a nie mam opcji by brać tyle jedzenia z sobą. [...]
Daj więcej mięsa zarówno chudego jak i tłustego, ryb, nabiał ogranicz np do mozzarelli czy sera zółtego wysokiej jakości, po treningu daj porządny posiłek nie płatki z odżywką.
[...] jtr, bo już ciemno, a w pokoju słabe oświetlenie. BF w granicach 12-15%, ektomorfik 2) wiek 18 3) waga/wzrost - 70/180 4) staż treningowy - od miesiąca cwiczę z planu potreningu, wcześniej pół roku mma 5) cel cyklu - zbudowanie masy mięsniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety (oprócz strączkowych), mają tak mała ilość ww, że możesz je pominąć w rozpisce. Banan na kolację to słaba opcja (owoce staramy się jeść w pierwszej połowie dnia ew. po treningu) Obiad ten którego nie wpisałeś to posiłek który robi Twoja mama? Pewnie gotowane ziemniaki, smażone mięso w panierce itp? Masz 16 lat, nie musisz trzymać sztywno [...]
[...] posiłek przed treningowy mają składać się z białka i tłuszczu, tylko że ograniczając tłuszcz będę miał mało kcal w tych posiłkach i nie wiem czy nie będę chodził głodny. Po treningu posiłki nastawiłem już głównie na węglowodany tak by ograniczyć tłuszcz Tłuszcz według ciebie powinienem mieć na 1.5g na kg masy ciała czyli 105gram. Postaram się [...]
[...] chudy twaróg. źródła białka to też strączki (fasola, soczewica, ciecierzyca), ryby, jaja, trochę pełnoziarniste produkty też podbiją, fajnie że pamiętasz o podrobach :-)) Po treningu jedz pełnowartościowy posiłek BWT, godziną się nie przejmuj. ostatecznie co do rozkładu musiałby się ktoś mądrzejszy wypowiedzieć ale tak jest na pewno lepiej :) ja [...]
[...] w 3 tyg. reverse mogę stosować cheat, czy nie ma sensu? Metabolizm sam się nakręca poprzez dokładanie kcal, w głównej mierze węgli, ale zmniejszam aeroby. Co o tym sądzicie? Czy są w ogóle jakieś limity cheat meal? Czy mając 2400kcal na dzień mogę po treningu doładować 1000kcal z śmieciowego żarcia, a następnie zjeść ostatni posiłek jak zwykle?
Rozpisz jak to wygląda przed i po treningu godzinowo. Noto tak.. Jem około 17:15 i nie wiem kiedy wziac ta kretke ile odczekac. Wracam z siłki (19:30) i od razu krete zjesc i kiedy posiłek ?
ok, dzięki za wskazówki, dodam do śniadania banana, awokado i węgle podskoczą. Do tej rozpiski wkradł się mały błąd, Posiłek przd treningiem 18:00 to jest podwieczorek :) Chcesz powiedzieć żebym w jakieś carbo zainwestował po treningu czy te posiłki wystarczą??
zurawina, dynia, kukurydza, ryby z puszki dzien w dzien, gotowe mixy sałat i sosy sałatkowe do wywalenia. Po treningu porządny posiłek,a nie jak mniemam sałateczka.
Wszystko co wypisałem wywalić, ryba w puszcze z 2x w tyg, po treningu dajesz posiłek stosowny do tej pory niezależnie o której trenujesz, mrożonki będą o wiele bardziej wartościowe niż ten mix sałat.
Jaki posiłek jest najlepszy przed treningiem i jaki po treningu , macie jakiś dobry pomysł na śniadanie w pracy mam trzy przerwy dziennie 2 x 30 min i jedna 15 min odstęp między przerwami to ok 2 h zależy mi na masie może zamiast ganera jakieś białko dobrej jakości mieszkam w NL kupuje odżywki jakieś pomysły propozycje ??? Pozdrawiam
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
